حوض الروك

حوض الروك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجلس على كرسي ، مع ظهرك مباشرة ، يديك على الوركين لتشعر بحركة الحوض ، قدميك متباعدة قليلاً ، وتوجيه الحوض إلى الأمام على الزفير. يجب أن تبقى الظهر العلوي مستقيم. ثم لف الحوض للخلف كما لو كنت تريد تقوس كليتيك. جدد هذه الحركة الصخرية للحوض 5 مرات دون الوصول إلى الحد المؤلم.

الجلوس على كرسي ، مع ظهرك مستقيم ، يديك على الوركين لتشعر بحركة الحوض ، قدميك متباعدة قليلا ، إمالة الحوض السفلي إلى الأمام على الزفير. يجب أن تبقى الظهر العلوي مستقيم. ثم لف الحوض للخلف كما لو كنت تريد تقوس كليتيك. جدد هذه الحركة الصخرية للحوض 5 مرات دون الوصول إلى الحد المؤلم.