يجلس على كرسي ، مع ظهرك مباشرة ، يديك على الوركين لتشعر بحركة الحوض ، قدميك متباعدة قليلاً ، وتوجيه الحوض إلى الأمام على الزفير. يجب أن تبقى الظهر العلوي مستقيم. ثم لف الحوض للخلف كما لو كنت تريد تقوس كليتيك. جدد هذه الحركة الصخرية للحوض 5 مرات دون الوصول إلى الحد المؤلم.
الجلوس على كرسي ، مع ظهرك مستقيم ، يديك على الوركين لتشعر بحركة الحوض ، قدميك متباعدة قليلا ، إمالة الحوض السفلي إلى الأمام على الزفير. يجب أن تبقى الظهر العلوي مستقيم. ثم لف الحوض للخلف كما لو كنت تريد تقوس كليتيك. جدد هذه الحركة الصخرية للحوض 5 مرات دون الوصول إلى الحد المؤلم.
