أنت بالفعل مستدير في طبيعتك وتخشى زيادة وزنك كثيرًا خلال هذه الأشهر التسعة. لا شك في أنك تضعي نظامًا غذائيًا حاملًا ، ولكن يجب أن تساعدك بعض المبادئ الأساسية على عدم تناول الكثير من الجنيهات.
حامل ، ليس هذا هو الوقت المناسب لتجويع نفسك ووضعك في نظام غذائي ، ولكن لتناول الطعام بشكل أفضل ... نصائح توازن الطعام ، كما تعلمون ، منذ الوقت الذي تحاول فيه وضعهم موضع التنفيذ لفقدان الوزن. جولة صغيرة على أي حال من هذه المبادئ العظيمة ، في حالة هروب البعض منك.
- 1. تناول كميات صغيرة ولا تتناول طبقًا. خروج من ترك الطاولة مع الانطباع الطبيعي تماما بعدم التشبع ، يستقر شعور الشبع مع بداية الهضم ، بعد حوالي 30 دقيقة.
- 2. تستهلك الخضار بكميات كبيرة ومتنوعة بما يكفي لعدم التعب ... تفضل لهم بشكل طبيعي (ولكن غسلها بشكل كبير بالطبع) ، الخام ، مخنوق ، على البخار أو الماء.
- 3. استمتع بالأسماك واللحوم الخالية من الدهن (بيضاء بدلاً من الأحمر) ، وقم بإزالة الدهون أينما كانت مخفية: جلد الدجاج ، قشرة لحم الخنزير ... منتجات الألبان مدرجة أيضًا في قوائمك ، بما في ذلك القليل الجبن (انظر الجبن المصرح به).
- 4. تستهلك الألياف والسكريات البطيئة: الخبز والمعكرونة (عادي). من ناحية أخرى ، قل لا للحلويات وننسى الأجسام.
- 5. تفضل الفواكه الطازجة. أولئك الموجودون في شراب ، ملبس ، أو جاف يحتوي على المزيد من السكر من الفيتامينات. احذر من البذور الزيتية (المكسرات ، والفول السوداني ...) ، لأنها غنية بالنفط.
- 6. الملح ، ولكن ليس بشكل مفرط ، لأن الملح يعزز احتباس الماء. لا تحظره تمامًا لأنه يحتوي على عناصر تتبع مهمة وهو مُحسِّن للنكهة. إذا أصبح طعامك لا طعم له ، فقد ترغب في كسر "طعام" ...
- 7. شرب الكثير من الماء يصل إلى 2 لتر في اليوم. ننسى المشروبات الغازية ، وحتى الضوء ، لأنها تحافظ على شهيتك الحلو.
- 8. بشكل عام ، تجنب المنتجات الخالية من الدهن والتي تحتوي غالبًا على عدد أقل من الفيتامينات من الأغذية الكاملة.
- 9. لا تتردد في التحدث عن وزنك مع القابلة أو الطبيب الذي يتبعك. سوف تكون نصيحة جيدة!
كارين انسيله
