حمل

حامل: استمع إلى ساعتك البيولوجية


من الداخل يعطيك طفلك أخباره. استمع إليه وإلى تحديد الساعة الداخلية. أنت حامل ولديك كل الوقت للقيام بذلك ...

  • أنت "مبرمجة" على مدار الساعة الداخلية الصغيرة التي ، على مدار 24 ساعة في اليوم ، تطلق إفرازات هرمونية ، وترفع درجة حرارة الجسم وتخفضها ، وتسرع وتبطئ محرك القلب ... آليات تنظم النوم والشهية واليقظة نشوة ، الخ لسوء الحظ ، نادراً ما تتزامن الإيقاعات التي تفرضها أنماط حياتنا مع هذه الجداول الداخلية. العصبية ، والأرق ، والرغبة الشديدة ، والتهيج هي الكثير من هذا الخلل. استمتع بفهم من حولك خلال هذه الأشهر التسعة لإعادة عقارب الساعة في الوقت المحدد ...

استيقظ: دع رنين الساعة

  • في حوالي الساعة 8:00 صباحًا ، يعود هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون يستيقظ في الصباح ، إلى عروقك ، ويضع وظائفك الحيوية في العمل وينشط إنتاج السكر الذي يحتاجه جسمك بمجرد أن تطأ قدماه الأرض. لا تجر في السرير ، سوف تفقد هذا الزخم. إن "حقنة" القليل من الجلوكوز في الصباح ، وهي بقايا العشاء في اليوم السابق ، لن تدوم طويلًا ، وسوف تشعر بسرعة بالحاجة إلى إعادة شحن مخزون الطاقة لديك. سوف تجد هذا الوقود الجديد في وجبة إفطار متوازنة.

الصباح: اسمح لنفسك أن تنقل بالنشوة

  • يدخل الإندورفين ، المضاد للألم والنشوة ، إلى المشهد تدريجياً. ما الذي يحفزك على القيام ببعض النشاط البدني: المشي على وجه الخصوص ، والاستمتاع بنور النهار الذي يعد مزامنًا لإيقاعاتك وله تأثير مفيد على الحالة المزاجية. يتبع عملية الأيض الخاصة بك الحركة المفروضة عليها ، وتسريع معدل ضربات القلب ، ورفع مستوى السكر في دمك ودرجة حرارتك ... لرفع هذه الظواهر الداخلية إلى ذروتها حوالي 10-11 ساعة ، وهي الذروة التي تعزز أداء جهازك خلايا رمادية.

ظهرًا: دع معدتك تتحدث

  • إنه قانون مادي: بعد الذروة يأتي الانخفاض. بعد ساعة إلى ساعة ونصف ، ينخفض ​​مستوى السكر لديك. هذه هي اللحظة المناسبة لإعادة شحن البطاريات أثناء تناول الغداء والشرب ... المياه ، بالطبع.

بعد الظهر: دع عقلك يتصرف

  • يتم قطع الليالي لدينا في دورات من 90 دقيقة ، ولكن أيامنا أيضا. خلال هذه الدورات التي تستغرق ساعة ونصف تقريبًا ، نتبادل مراحل النشاط (الدماغية والجسدية) والاسترخاء. بدلاً من السرعة ، لا يدمج الجدول الزمني الخاص بك هذه الحاجة إلى التناوب ؛ أنت تبذل جهدًا من الإرادة (اللاوعي) للبقاء مستيقظًا طوال اليوم. ومع ذلك ، خلال العطلات الخاصة بك ، عندما تشعر بالراحة ، فإنك تستسلم لقيلولة من 14 إلى 15 ساعة. هذه هي اللحظة التي يظهر فيها الكورتيزول (الذي جعلك واقفًا هذا الصباح) أكبر انخفاض له.
  • الحصول على قيلولة من 30 دقيقة هو شيء ممتاز. من ناحية لأنه يتوافق مع مرحلة الاسترداد (التي تكون خلالها أقل كفاءة) ، من ناحية أخرى لأنك تخرج "مجددًا". تمسك عضلاتك بالراحة والعمود الفقري وتفضيل الدورة الدموية ... ومستوى الكورتيزول المنشط. مرة أخرى ، يعمل هرمون اليقظة على تنشيط خلاياك العصبية في مناطق "الذاكرة" في القشرة. شارك في المهام التي تستحق كل تفكيرك.

في السرير ؟ دع التثاؤب يرشدك

  • لديك مشكلة ، خاصة إذا كنت متأخراً في الحمل ، في النوم. عند الغسق ، يدخل جسمك في "برنامج ليلي": فهو يفرز الميلاتونين ، هرمون النوم ، يهدئ قلبك ، يخفض درجة حرارتك ، وبعد ساعة إلى ساعتين ... يتثاءب. إذا اتبعت هذه الإشارة وأطفأت الأنوار ، فسيتم تفضيل نومك. سيتم تثبيته بسهولة ، مما يضمن نومًا جيدًا.

كارين انسيله

فيديو: Sam Harris & Jordan Peterson - Vancouver - 2 CC: Arabic & Spanish (سبتمبر 2020).