حمل

حامل: حلول لمشاكل النوم


الاستيقاظ الليلي ، النعاس ، التعب ... هل تواجه صعوبة في النوم منذ الحمل؟ هذه الاضطرابات هي جزء من علل الحمل ، وإذا لم تكن خطيرة أبدًا ، فإنها يمكن أن تفسد حياتك اليومية. حلولنا لإدارة نومك بشكل أفضل.

تريد حقًا النوم وأخذ غفوة في منتصف النهار ، في الليلة التي تدور فيها في دوائر في سريرك ... نظرًا لأنك حامل ، يكون نومك متقلبة. طبيعية ، الطبيعة أحسنت! من خلال تغيير وتيرتك أثناء الحمل ، تستعد للتعامل مع الليالي الفوضوية بعد الولادة. إذا كان من المطمئن أن نعرف ، فهو لا يحل كل شيء. حلولنا لإدارة نومك بشكل أفضل.

لديك شريط اليوم

  • أنت دائمًا بعد الوجبة ، والمواصلات ، والمساء أمام التلفزيون ... هذه الرغبة التي لا يمكن كبتها في النوم تتكرر خلال الأشهر الثلاثة الأولى وتختفي في الثلث الثاني من الحمل.
  • لماذا هذه القضبان؟ ويرجع ذلك إلى الهرمونات ، وخاصة إلى زيادة هرمون البروجسترون وآثاره المهدئة.

الحل أبسط: النوم!

من الواضح أن هذا غير ممكن في أي وقت ، كما هو الحال في المكتب ، على سبيل المثال. بعض الأفكار للحفاظ على عينيك مفتوحة:

  • استرجع في أسرع وقت ممكن عن طريق الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل وأخذ غفوة في عطلة نهاية الأسبوع.
  • أثناء النهار ، في حالة النعاس ، يكون المشي هو بضع دقائق في الهواء المنعش ، لتمرير مبيد رش على الوجه أو شرب عصير ليمون مضغوط.
  • المعالجة المثلية هي أيضًا مفيدة جدًا وكلاوديت روشيه ، طبيبة أمراض النساء ، في كتابها المعالجة المثلية للمرأة الحامل (Marabout ed.) ، ينصح بأخذ خمس حبيبات عند إيقاظ Nux moschata 15 CH.
  • هيلين بوي ، القابلة ، تقدم لك ، هي ، ممارسة القليل للقيام بعد الوجبة أو بمجرد أن تصبح جفونك ثقيلة. يجلس ، عليك التركيز على تنفسك. يستنشق عن طريق تورم البطن وتصور التنفس الذي يدخل ويخرج من الجسم. هذه اللحظة من الاسترخاء تحفز الدورة الليمفاوية ، وتسهل عملية الهضم وتنشط أثناء الاسترخاء.

1 2 3 4 5

فيديو: #برنامجسيدتي: نصائح للقضاء على اضطرابات النوم عند المرأة الحامل (أبريل 2020).